こんにちは、あきです。
髪の一生であるヘアサイクルを回復し戻す為には3ヶ月位の期間が必要で、体感するには6ヵ月ほどは必要な事が以外と知られていないので解説したいと思います。
抜け毛や薄毛にヘアサイクルが如何に関係しているのかは案外知られていませんね、なのでヘアサイクルを戻す事や回復期間に3ヵ月以上必要な事も意外と知られていないのが現状です。
日本の薄毛人口は男性だけで1000万人超と言われて、女性（600万人超え）も含めると多くの方が悩みを持っているとか。
男性では10代や20代、女性では30代から40代でヘアサイクルの乱れからか薄毛が増えているみたいです。
ヘアサイクルは3段階ある【髪が成長する3つの環境】
正常なヘアサイクル
上画像は髪が生えてきてから抜け落ちるまでの段階（ヘアサイクル）を記した図になります。
脱毛期を除いた3つの段階と、男性と女性の髪の寿命の違いを解説するわね
髪の寿命
ヘアサイクル（毛周期）に関しては髪が生えて来て抜け落ちるまで成長期・退行期・休止期と3つの段階を掛けると言われ男性で3年～5年、女性では4年～6年がワンサイクルとされています。
女性：4年から6年
髪が生まれてきて抜け落ちるまで男性と女性でこれくらいの差が有るのは理解頂けたかしら？
ヘアサイクルの内訳は男女共に成長期を除いて期間は同じなの
成長期
成長期は読んで字の如く成長ホルモンの影響を受け細胞分裂が活発におこなわれ髪が伸び続ける期間を指します。
全頭髪の80％～90％が成長期毛になり、男性で約33ヵ月～57ヵ月が成長期になり、女性の場合ですと45ヵ月～69ヵ月がこの期間に該当すると言われています。
成長期は退行期と休止期を足した約3ヵ月分を全体から差し引く事方法で考えると良いでしょう。
退行期
成長期を全うした髪は、やがて少しずつ成長ホルモンの分泌が減少していき、細胞分裂（ケラチナーゼ）を止めて休止期を迎えます。
この期間を退行期と言います。
退行期は全頭髪の1％～2％で期間は個人差ありますが大体2～3週間です。
休止期
退行期を経て完全に角化が完全に止まった状態が休止期です。
休止期に入るとやがて来る脱毛に備え毛球が少しずつ委縮していきます。
頭髪の約10％～20％が休止期毛と言われており、休止期期間は2～3ヵ月間に渡ります。
又、休止期毛は強い刺激で抜けやすいのも特徴で、この時期の髪には牽引や強いブラッシングは避けた方が良いとも言われています。
ヘアサイクルが乱れる5つの要因・環境
ヘアサイクルが乱れる原因や要因とは？
ここではヘアサイクルが乱れる代表的な要因を男女別に取り上げて解説していきます。
男性型脱毛症（AGA）
- 男性ホルモンが要因
- 栄養素の滞り
- 喫煙
男性ホルモンが要因
男性ホルモン（成分ホルモン）が還元酵素（5αリダクターゼ）の影響を受け変異する事により、テストステロンからジヒドロテストステロン（DHT）化すると通常の皮脂量よりも多く皮脂分泌がおこなわれヘアサイクルに悪影響を引き起こします。
テストステロンからジヒドロテストステロン（DHT）への変異による毛乳頭の圧迫や毛穴の目詰まりでダメージを受けヘアサイクルが乱れる事が男性型脱毛症です。
栄養素の滞り
亜鉛などのミネラル成分の不足など栄養バランスの崩れや、誤ったヘアケアによって頭皮が乾燥し角質層内の水分量が低下する事により、栄養素の受け渡しが上手くおこなえず髪の毛に栄養素が運ばれにくくなります。
このような状態になればヘアサイクルが乱れ髪が十分伸びていかなくなります。
毛細血管から血流に乗って運ばれてきたタンパク質を毛乳頭で受け取り細胞分裂（角化・ケラチナーゼ）をおこないながら成長しますが、食生活や誤ったヘアケアにより髪に必要な栄養素が滞る事でアサイクルが乱れて髪が成長しなくなります。
喫煙
喫煙は男性だけでなく女性のヘアサイクルにも悪影響を及ぼします。
タバコを吸う事により血流（血行）が滞り髪に十分な栄養素が行きにくくなる他、ビタミンCが減少する事により免疫力の衰退や美髪や美肌をつくる効果が期待できなくなります。
人間はビタミンCを体内で生成する事はできず食品から摂取しなければなりませんが、喫煙で消費された分食事で補えれば問題ありません。
しかし殆どの場合はビタミン欠乏症に陥り薄毛や抜け毛に拍車を掛ける事は言うに堪えません。
女性型脱毛症（FAGA）びまん性脱毛症
- 女性ホルモンの低下
- ストレス
女性ホルモンの低下
男性とは違い女性の薄毛の場合は女性ホルモンが密接に関わっています。
FAGAや更年期以降の女性に多い、びまん性脱毛症などは女性ホルモンの低下が悪影響を与えていると考えられており、特に40代以降の女性が女性ホルモンの低下により薄毛や軟毛化が進行するようです。
ストレス（生活習慣病）
ストレスによりヘアサイクルが乱れて薄毛になる事は良く知られていますが、実際にストレスの何が原因で薄毛になるのでしょう？
男性も女性も日々のストレスを過剰に受けると副腎皮質ホルモンからコルチゾールが分泌され、血液中に運ばれて来た髪の栄養素（タンパク質）の代謝を阻害したり血行不良を引き起こすと言われております。
このように生活習慣病の1つのストレスは健康や精神面にダメージを与えるだけでなく、髪にも大きなダメージを与えるので運動などして身体を動かしストレスを溜め過ぎないようにしましょう。
特に近年では運動する事がストレスを溜め過ぎない事に繋がると言われています。
ヘアーサイクルの回復期間は3ヵ月は最低必要
ヘアサイクルを回復し戻す為の期間は最低でも3ヵ月以上は必要と言われていますが、その前に回復しているかどうかの判断を下すには日本人の平均的な髪の本数や抜け毛の量を知っておいて欲しいと思います。
これを理解していないと3ヵ月後や6ヵ月の期間を使ってもヘアサイクルが回復している事や、戻す事も実感として湧かないと思いますので薄毛が気になるなら是非知っておきましょう。
髪の総本数（東洋人）
人間、「おぎゃ～」って生まれた時に毛根（髪の毛）の数って大体決まっていますｗ
これは死ぬまで変わりません。
なので今まで生えてなかった場所から毛穴が準備され、新たな毛根が生まれて髪が生えて来るなんて事は発毛剤を使用しても100％有り得ませんので覚えておいて下さいね
髪が薄く見える人は、元々あった髪の毛がヘアサイクル（毛周期）の乱れから成長期が短くなり直ぐに脱毛期に入る事により髪の毛が少なくなり薄く見えるのですね。
一見、頭頂部に髪の毛が無い様に見える人もちゃんと毛根もありますし髪の毛も生えてますｗ
太く長く育った髪なのか、産毛なのかの違いだけでハゲてる人も良く見れば髪の毛は生えてます。
ここを理解していないとヘアサイクル（毛周期）を回復さすことや戻す事、回復期間の事も理解出来ないのでしっかりと頭の中に留めておいて下さいねw
毛穴から何本生えてるの？
東洋人は一つの毛穴から2本ないしは3本の髪の毛が生えていて、これを一毛包二毛群、又は三毛群と言います
このように日本人の多くは一つの毛穴から2本～3本生えているんだけど、一つの毛穴から髪が3本生えてた人がヘアサイクルが乱れる事により1本になれば当然、全体の毛量としては1/3になる事は分かるわよね
ヘアサイクルが乱れると3本生えてる内の1本の髪の寿命が短くなってきて、髪自体もそれに合わせるように細くなり最後は産毛まで退化していきます
男女共にこの連鎖が3本同時に起こる人や1本ずつ起こる人、さまざまですが着地点は薄毛やハゲと決まってます。
こうなれば予防措置や対策をしないで髪がグングン増える事などありえません。
髪の毛の本数
日本人ってゆうより東洋人全体で見た髪の本数は平均10万本
生まれながら髪が少ない人（8万本）や多い人（12万本）もおられますが、今回は分かりやすい様に日本人の平均10万本で話を進めていきたいと思います。
髪が1日に抜ける本数
では髪の全体量を理解した所で、髪の毛って1日にどれぐらい抜け落ちると思いますか？？
1日24ｈ中に抜ける髪の本数は良くネット情報などで聞くのが50本や100本ｗ
それってホント？
では、8万本の人でも100本で10万本の人でも100本なの？
抜け毛の量って本数で表しても良いのかな？？
いえいえ、ここは本数って言うより率で見ます。
大体、1日に髪が抜ける本数は総本数の0.1％と言われています。
なので安心して下さいｗ
10万本の場合だと100本ですし8万本の人なら80本位は抜けても大丈夫ｗ
但し、これはシャンプーしてる時だけではなくて1日、24時間寝てる時も起きてる時も、シャンプーした時も全ての時間ですｗ
10万本なら0.1％（100本）位は抜けても大丈夫なのですが、ここで問題なのは抜け毛の種類なんですね。
では、どんな抜け毛がダメでどんな抜け毛が大丈夫なのか？
次の章でそこら辺を話していきたいと思います。
ヘアサイクルの回復期間が分かる？抜け毛の種類はとても重要
ここから大事な部分になるよ！
速読するんじゃなくゆっくり読まないときっと理解できないから時間ある時に読んでみて！
対面で説明しても理解出来ない人もいますから・・・
ここからが理解できないと回復期間や効果なんて計れませんからよろしくです。
髪が成長するスピード
このヘアサイクル（毛周期）は人により違いますが、仮に男性ヘアサイクルを最短の3年（36ヶ月）で見た場合、髪をカットしなければ生えてきた髪の毛は当然ですが伸び続けます。
もしカットもせず伸び放題にすれば一体、何センチまで伸びるでしょうか？
説明したようにヘアサイクルは男性と女性では少し違いますが、成長する速さは大体同じ位と言われています。
女性の方は1ヶ月で何センチ伸びたかって分かり難いと思いますが、男性の方に関して言えば女性と比べて髪の長さも短いので分かりやすいかと思います。
例えば、刈り上げしないで普通に耳出す位にカットして1ヶ月くらい経てばどれ位髪の毛って伸びてくるんでしょうかね？
刈り上げはしないで普通に耳出る位にカットしたら1ヶ月後には耳に掛かる位になってると思う。
1センチくらい伸びてるの？
そうです、個人差は有りますが月に1センチ位伸びますねｗ
髪は、1日0.3ミリ～0.4ミリ伸びます。
この様にカットしなければ33センチまで伸び続けますが、そこまで伸ばすとヘアースタイルが保てないので、通常は1ヶ月～3ヶ月位までに一度は美容院なり床屋さんなりに行ってカットしてると思います。
抜け毛で回復する期間が分かる
ここで例をあげると
例えば、あなたのカット周期が月1回でカット直後の髪の長さが10センチだったとしますよね
この条件で見ると髪は月1センチほど伸びる訳なので11センチになった時点で10センチにカットしてヘアスタイルを保たれてる事になりますね
カット周期は人によりけりだけど、男性なら長くても3ヶ月に1度はスタイル維持の為にカットを繰り返されてるはずよね
という事は、ヘアサイクル（毛周期）を全うして抜け落ちた髪の先端を見ると必ずハサミでカットした切断面が有ります（肉眼でも分かります）
この様にヘアサイクルを全うし、伸びては切られを繰り返し髪の先端がハサミで切られた跡が見受けられる髪の事を自然脱毛と言います。
分からないまま進んでもヘアサイクルの意味自体分からないし、どうなればヘアサイクルが戻ったのかも分からないし、ヘアサイクルを戻すには何をどうすれば良いかも分からないのでねｗ
なので理解出来たら先に進んで下さいｗ
ヘアサイクルが3ヶ月なら回復も戻すのも大変
抜け毛の種類を知る
前章でヘアサイクル（毛周期）を全うした抜け毛の先端にはハサミでカットした切断面があると言いましたが実はもう一種類抜け毛の種類が有ります。
上の画像を見て貰えば分かりますが毛先が尖った髪の毛・・・
前髪や頭頂部の髪の長さを10センチ位でカットしていれば、それ以下の髪の毛（新しく生えてきた髪の毛）は一度もハサミでカットされてないので必ず毛先が尖っています。
この様な髪の毛を新生毛って言います（新しく生まれてきた毛）
この新生毛も肉眼で見れば直ぐに分かります。
髪の先がシュッってキリ状に細くテーパーになっています。
この新生毛が抜け毛に有るとゆう事はヘアサイクルが乱れて成長期が短縮され早期に脱毛している事を意味します。
例を挙げると新生毛が抜けちゃったとします。
その新生毛の抜け毛が長さが3センチだとしたら、その髪の毛は生まれてきてどれ位の寿命だったのか？？
もう想像つくわよね
髪は月1センチ位伸びるって話を思い出してちょうだいね
3センチで抜けたという事は本来、伸び続けなければいけなかったのにも関わらず、その髪はヘアサイクルが短縮され3ヶ月で死んでしまったとゆう事が言えないかしら？？
乱れたヘアサイクル
要は生まれて来て36ヶ月は頭皮に付いていないといけない髪の毛が、何らかの原因で即、脱毛期に入り成長期が短縮され3ヶ月で抜け落ちてるのよ。
生まれて来てこれから太く、長く育って行こうとしている髪の毛が3ヶ月で抜け落ちてるって事です。
もう一度言いますと36ヵ月（3年）の寿命がある髪の毛が3ヶ月で抜けると言う事は、残り33ヶ月間は頭皮に髪の毛がついてない状態です。
人間と動物の違い
犬や猫のような動物の多くは夏用と冬用で毛が抜け落ち新しい毛が生え変わるようなヘアサイクルですが、人間の場合は髪の毛1本1本がそれぞれ独立したヘアサイクルを持っており常に一定の毛量が保てる様になっています。
では、本来ヘアサイクル（毛周期）を全うし、頭皮に留まっていないといけない髪の毛が大量に抜け落ちるとどうなるのか？
簡単に言えば、生えてくる髪よりも抜け落ちる髪が増えればもともと10万本あった髪の毛は減りますのでハゲて見えるとゆう訳です
だって、髪の殆どが正しいヘアーサイクルを全うせずに早期に抜け落ちてしまっているんですすから・・・。
ただ、安心して下さいｗ
この様に十分な期間を全うせずに抜ける毛は、薄毛にならない人でも一定数は抜ける事が分かっています
なので誰でも早期に抜ける毛は有るんです。
が！その割合が問題なんですｗ
成長が短縮されると
ヘアサイクルが乱れて成長期が短縮された髪が一定数を超えると、成長する髪の量よりも抜ける毛の量が増えていき髪を一定量を保てなくなってきます。
なぜなら、早期脱毛は通常の抜け毛にプラスして抜けていくからです。
髪は重なり合いによってボリュームを生み出していますが、生える髪より成長しない髪や抜け毛が増えると間引いた感じで隙間が増えますよね
だからヘアサイクルが乱れて新生毛の抜け毛が増えると頭が薄くハゲて見えてくるんです。
ヘアサイクルが乱れて髪が細くなってくる髪が増えるとボリュームが出なくセットもままならなくなります。
早期抜け毛を繰り返している内に髪は少しずつ退化して細く産毛状になっていきます。
なのでヘアサイクルが乱れた薄毛の方は、毛が無いのではなく退化しているだけといえます。
ヘアサイクルの回復期間（3ヶ月）にも影響を与える
排水口に溜まった抜け毛
回復する期間は脱毛率次第
- 自然脱毛
- 新生毛
ではおさらいです。
抜け毛には二種類ありますが新生毛が多量に混じると成長期の期間が短くなっている髪が増え、一定量の髪が頭皮に留まっていない事になり薄毛に見えるんですが、では新生毛の割合はどれ位が適正なのか？
万人に一定数は抜けると言うならどれ位までが大丈夫なのか・・・？？
答えは抜け毛総本数の10％～15％って言われてる
これを脱毛率って言います。
新生毛の割合がMAX15％位までなら、何とか需要と供給のバランスが保たれてると言われています。
要は年齢相応の毛量を保っていける割合って事です。
例えばこの脱毛率が50％だった場合は抜け毛の半分の髪は寿命を全う出来てないので早期に薄毛が目立って来ると言えます（脱毛率が高いほど薄毛進行速度は早い）
ご心配な方はシャンプー時に細か目のネットを準備して集毛（抜け毛を集める）してみて下さい。
脱毛率算出方法
その際は家族の毛髪や前日の自分の毛髪が混じらない様にする事と、退化している髪の毛はメチャクチャ細くて短いので、細い髪の毛1本に至るまで見逃さず数を数える事が大切です。
割合の出し方は簡単です。
脱毛率＝新生毛の本数÷総本数
抜け毛が気になっている人は手当たり次第に何かするんではなく、先ずは自分のヘアサイクルが正常なのか、乱れているのかを脱毛率で確認してみて下さいね。
この率によって回復する期間も大体の検討がつきますし、戻すにも何をどうすればいいのかも想像できるのではないでしょうか？
早期の場合なら育毛剤などを使用し3ヶ月でヘアサイクルが正常になった方も大勢おられるので先ずは現状把握してみて下さい。
ただし、集毛は最低でも月1回は行うようにして下さいね
それくらいの頻度で脱毛率を出していかない事には、回復しているのかどうかも分かりませんし、あとどれくらいの期間集中的に頑張れば良いのかモチベーションも保てないので…。
もし、当初より脱毛率が下がってきたとゆう事は早期抜け毛が減ってきて細いながらも伸び続けてるって事になります。
それがヘアサイクルを戻すって事になります
ヘアサイクルを回復させ戻す方法【3ヶ月以上の期間は必要】
さてヘアサイクルのメカニズムや男女別の原因、回復し戻すには3ヶ月以上の期間が必要な事はなんとなくは理解頂けたと思います。
結局、薄毛はヘアサイクルの乱れから起こり、特にAGAやFAGAに関しては成長期が短くなる事で引き起こされますが、逆に成長期を長く戻す事によって髪は伸び続け薄毛から脱却する事ができます。
ではどのような方法があるのでしょうか？
一つ付け加えると、食生活改善や睡眠不足、喫煙の解消などは必要ですが、最低限の対策と捉えて頂き、これから提案する4つの対策方法も同時にするのがおすすめです。
シャンプーを変更する
そうそうこれは当たり前なんですがヘアサイクル（毛周期）が乱れて抜け毛が酷い人や薄毛が進行している人は、石油系界面活性剤とシリコンが入ったシャンプーやコンディショナーは使わない様にした方が良いです。
クレンジング剤も同様で低額な商品は化学精製された物が殆どで、必要な皮脂や水分までも除去してしまって潤いの無い頭皮を作り上げ更に抜毛が悪化してしまいます。
なので抜け毛症の人ほど過度に化学精製されて作られてる物は使わない様にする事です。
最近ではクレンジング効果もあり髪にも潤いを与えてくれるアミノ酸系ノンシリコンシャンプーも多く出回っていますので、それらを準備する事をおすすめします。
育毛剤を使う
育毛剤は男性でも女性でも薄毛の悩みを持つ方には一番なじみの深い対策方法です。
市販されている育毛剤からネット通販の育毛剤などさまざまな商品が販売されていますが、育毛剤は医薬部外品の部類となり副作用などの懸念も少ないかわりに即効性は期待できませんが状態によっては大きな効果をもたらすのも育毛剤です。
ですのでヘアサイクルの回復を目的にするなら最低でも3ヶ月以上の期間はメーカー推奨の回数を使用するようにして下さい。
サプリメント
育毛剤の他に近年では飲む育毛剤として専門サプリメントも多く販売されています
育毛剤は頭皮からダイレクトに届ける一方、お肌が弱い方の使用は逆に悪影響がでる可能性も考えられる為、おすすめできません。
また、サプリメントの場合は医師の処方箋も必要無く、1日の摂取回数も1回～2回水で飲むだけで内側から栄養素を届けられる為、時間の無い方には育毛剤よりも薄毛改善に開発された専門サプリメントの方が対策しやすいので是非チェックしてみて下さい。
クリニック
アミノ酸系ノンシリコンシャンプー、育毛剤、育毛サプリメントを3ヶ月以上の期間使用しでもヘアサイクルが回復し戻す事ができないような深刻お悩みな場合には薄毛専門のクリニックで医師のカウンセリングを受診してみる事をおすすめします。
クリニックではAGA専門の医師が処方するう医薬品が使われ費用的には少し割高となりますが、緊急性が高い薄毛の場合は先ずはクリニックでカウンセリングを受け、一定の期間治療してみてヘアサイクルが戻す事ができれば育毛剤やサプリメントへ切り替えても良いのではないでしょうか？
医薬品は高い効果が望める一方、費用も無視できないので受診期間を見据えながら、ヘアサイクルが回復すれば他の方法も視野に入れながら上手く使うようにして下さい。
ヘアサイクルを回復し戻す！期間は3ヶ月～体感には6ヵ月は必要｜まとめ
ヘアサイクル（髪の一生）を戻すなら早期に死んでしまっている髪の毛を死なない様にする事が大切です。
その為には髪の成長期を伸ばし、新生毛の脱毛比率を下げる事が非常に重要になってきます。
ただし、長い年月を掛けてヘアサイクルが乱れているのも事実で、ヘアサイクルを回復させるには相応の期間が必要なのも事実です。
頭皮に良いシャンプーや育毛剤を最低でも3ヶ月以上は使用して下さい。
その上で脱毛率を数値化すれば、ヘアサイクルが回復しているのも、悪化しているのも一目瞭然に分かるはずです。
では今回のテーマである
「ヘアサイクルを回復し戻す！期間は3ヶ月～体感には6ヵ月は必要」をこれにて終了したいと思います。
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